달리는 동안 높은 심박수?
심박수를 제어하는이 4 가지 매우 효과적인 방법을 사용해보십시오.
달리기 전에 잘 예열하십시오
워밍업은 달리기의 중요한 부분입니다
스포츠 부상을 예방하는 것은 아닙니다
또한 휴식 상태에서 이동 상태로의 전환을 부드럽게합니다.
좋은 예열에는 동적 스트레칭과 충격이 적은 운동이 포함됩니다
쉬운 프리 핸드 체조 및 조깅과 같은
이것은 점차 근육을 깨우고 신체의 혈액 순환을 향상시킵니다.
심폐 부하의 갑작스런 증가로 인한 심박수의 비정상적인 증가를 피하십시오.
방법과 기술
달리기 리듬, 특히 보폭 주파수 제어는 심박수를 제어하는 데 중요합니다. 다음은 몇 가지 실용적인 팁입니다
보폭 증가 : 분당 160-180 단계로 보폭을 늘리려고 시도하면 각 단계의 영향을 줄이고 심박수를 줄일 수 있습니다.
스트라이드 길이를 줄이기 : 보폭 길이를 제어함으로써 과도한 보폭으로 인한 신체 충격을 피하여 심박수가 줄어 듭니다.
보폭 증가 : 분당 160-180 단계로 보폭을 늘리려고 시도하면 각 단계의 영향을 줄이고 심박수를 줄일 수 있습니다.
달리기의 목적은 건강하다는 것을 기억하십시오
속도가 아닙니다
당신의 달리기를 페이싱함으로써
우리는 동시에 심박수를 안정적으로 유지할 수 있습니다.
달리기를 즐기십시오
호흡 리듬을 제어합니다
호흡은 심박수를 조절하는 중요한 수단입니다.
적절한 호흡 방법은 심박수를 더 잘 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.
복부 호흡 : 심호흡은 가슴에만 의존하기보다는 복부를 확장하고 수축시켜 달성됩니다.
호흡 리듬 : 호흡을 고르고 안정적으로 유지하기 위해 "두 단계, 1 개의 호흡, 두 단계, 호흡"의 리듬을 시험해보십시오.
적절한 호흡은 산소의 이용을 향상시킬뿐만 아니라 심박수를 효과적으로 제어하여 달리기를 더 쉽게 할 수 있습니다.
간격 훈련을 사용하십시오
Interval Training은 고강도 및 저 강도 운동을 번갈아 가며 심장 박동 기능을 향상시키는 효과적인 심박수 제어 방법입니다.
고강도 운동 : 최대 심박수의 80-90%에서 30 초에서 1 분 동안 빠른 달리기.
저 강도 운동 : 심박수가 점차 회복 될 수 있도록 1-2 분의 조깅 또는 활발한 걷기를 따르십시오.
가동 심박수를 제어하는 과정에서 심박수 모니터링 흉부 스트랩은 중요한 보조 도구입니다.
작동 방식 : 심박수 밴드는 가슴의 전극을 통해 각 수축으로 심장에 의해 생성 된 약한 전기 신호를 감지하여 심박수를 계산합니다.
이 측정은 심장의 활동을 직접 반영하기 때문에 매우 정확한 것으로 간주됩니다.
사용 방법 :
심박수 밴드를 착용하기 전에 소량의 물로 전극을 적시는 것이 좋습니다. 이는 전기 전도성을 향상시키고 신호의 정확한 전송을 보장 할 수 있습니다.
심박수 밴드는 흉골 바로 아래에 착용되어 피부와 밀접하게 접촉해야합니다. 위치가 너무 높거나 낮은 위치는 부정확 한 측정을 초래할 수 있습니다.
운동 과정에서 심박수 데이터 변화의 실시간 관찰, 적시에 운동 강도 조정
심박수 감지 흉부 스트랩을 사용하면 심박수 변화를보다 정확하게 모니터링하여 달리기 동안 심박수를보다 효과적으로 제어하여 운동의 안전성과 효과를 향상시킬 수 있습니다.
후 시간 : Nov-05-2024
