자전거 타기에는 많은 사람들이 들어야 할 용어가 있습니다.트레드 주파수"자전거 열광 자에게는 페달 주파수를 합리적으로 제어 할 수있을뿐만 아니라 사이클링 효율을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 사이클링 폭발을 향상시킬 수 있습니다. 페달의 중요성을 자세히 살펴 보겠습니다. 페달 주파수를 증가시켜 주파수 및 라이딩 경험을 최적화 할 수있는 방법.
첫째, 트레드 주파수는 무엇입니까?
트레드 주파수는 라이딩 과정에서 분당 회전 수를 나타냅니다. 라이딩 효율을 측정하는 것은 중요한 매개 변수이며, 일반적으로 분당 혁명으로 표현됩니다. 트레드 주파수 수준은 라이더의 속도, 전력 출력 및 심박수에 직접 영향을 미칩니다.
둘째, 스테핑 주파수의 중요성
1 frequ 높은 페달 주파수는 각 페달을보다 효과적으로 순방향 전력으로 변환하여 라이딩 효율을 증가시킬 수 있음을 의미합니다. 같은 속도로, 높은 페달 주파수는 각 페달 힘이 적기 때문에 근육이 더 나은 회복을 얻을 수 있기 때문에 근육 피로를 줄일 수 있습니다.
2 cle 관절 및 근육 스트레스 감소 : 페달을 밟는 빈도는 종종 단단한 페달을 동반하여 무릎 관절과 근육의 부담을 증가시키고 이미 연골 마모를 유발하여 장기적으로 부상을 초래할 수 있습니다. 높은 페달 주파수는 이러한 스트레스를 분산시키고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
3 pir 심장 박동 기능 향상 : 높은 페달 주파수에는 일반적으로 심장 박동수가 높아 심장 박동 기능을 향상시키고 심혈관 시스템의 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
4 : 운동 라이딩 기술 : 높은 페달 주파수를 연습함으로써 라이더는 자전거를 더 잘 제어하고 특히 등반 및 가속화시 라이딩 기술을 향상시킬 수 있습니다.
셋째, 스테핑 빈도를 향상시키는 방법
1. 기어 비율의 과학적 선택 : 적절한 기어 비율은 트레드 주파수를 향상시키는 첫 번째 단계입니다. 평평한 땅을 타면 더 높은 기어 비율을 사용하여 각 페달을 더 쉽게 돌릴 수 있도록 페달 주파수를 향상시킬 수 있습니다.
2. 연습 부드러운 페달링 : 매끄럽고 연속 페달링은 페달 주파수를 개선하는 열쇠입니다. 페달을 밟을 때 발 뒤꿈치를 가라 앉히고 발을 발바닥의 중간에 밀어 넣어 강도의 손실을 줄이고 페달링 효율을 향상시킬 수 있습니다.
3. 개입 훈련 : 인터벌 트레이닝은 보폭 빈도를 높이는 효과적인 방법입니다. 높은 페달링 사이클을 번갈아 가면 근육 내구성과 힘을 높이고 평균 페달 주파수가 증가 할 수 있습니다.
4. 올바른 승마 자세를 유지하십시오 : 올바른 라이딩 자세는 라이더가보다 효과적으로 전력을 전달하고 에너지 폐기물을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 등을 똑바로 세우고 팔을 편안하게 유지하여 자전거를 더 잘 제어하고 페달을 밟는 빈도를 높이십시오.
Four : "적절한"스테핑 빈도는 얼마입니까?
경험이 풍부한 대부분의 라이더는 분당 80 ~ 100 회전 (RPM)을 유지하는 것이 이상적인 범위이며, 페달의 효율성을 효과적으로 향상시킬뿐만 아니라 무릎과 근육의 부담을 줄여서 라이딩을보다 쉽게 만들 수 있습니다. 자연스러운.
이 범위를 선택하는 이유는 무엇입니까? 페달 주파수가 너무 낮기 때문에 페달에 더 많은 힘을 사용해야한다는 것을 의미합니다. 높은 페달은 다리 근육을 너무 많이 부담시킬 수 있으며, 이는 또한 긴 타는 데 도움이되지 않습니다. 80-100 rpm의 트레드는 일종의 균형으로 간주되며, 이는 라이더가 안정적인 속도를 유지하고 승마의 재미를 더 잘 경험하는 데 도움이됩니다.
이것은 단지 일반적인 가이드 라인입니다. 실제로, 적절한 트레드 주파수는 개인의 신체 상태, 라이딩 환경 및 자전거 유형 및 기타 요인을 고려해야합니다. 예를 들어, 언덕을 등반 할 때는 페달 주파수를 줄여 토크를 증가시켜야 할 수도 있고 평평하거나 내리막집에서는 페달 주파수를 증가시켜 속도를 높일 수 있습니다.
단계 주파수는 라이딩에서 중요한 매개 변수로, 라이딩의 효율성과 성능에 직접적인 영향을 미칩니다. 페달 주파수를 늘리면 라이더는 더 나은 라이딩을 즐기고, 사이클링 속도를 높이고, 부상의 위험을 줄이며, 심장 박동 기능을 향상시킬 수 있습니다. 연습과 훈련을 통해 모든 사람은 자신의 적절한 템포를 찾아서 라이딩 경험을 향상시킬 수 있습니다.
동시에, 나는 당신이 다른 도전에 직면 할 자신의 페달 스타일을 찾을 수 있기를 바랍니다!
후 시간 : Dec-20-2024
