사이클링 효율성을 향상시키는 핵심 요소는 무엇입니까?

4, 라이딩 기술 운동: 높은 페달 빈도를 연습함으로써 라이더는 특히 등반 및 가속 시 자전거를 더 잘 제어하고 라이딩 기술을 향상시킬 수 있습니다.

세 번째, 스테핑 빈도를 높이는 방법

1. 기어비의 과학적 선택: 적절한 기어비는 트레드 주파수를 향상시키는 첫 번째 단계입니다. 평지에서 라이딩할 때 더 높은 기어비를 사용하면 각 페달을 더 쉽게 돌릴 수 있어 페달 주파수가 향상됩니다.
2.부드러운 페달링 연습: 부드럽고 지속적인 페달링은 페달 주파수를 향상시키는 열쇠입니다. 페달을 밟을 때 발뒤꿈치가 가라앉은 상태를 유지하고 발바닥 중앙으로 발을 밀어야 힘의 손실을 줄이고 페달링의 효율성을 높일 수 있습니다.
3. 인터벌 트레이닝: 인터벌 트레이닝은 보폭을 늘리는 효과적인 방법입니다. 높은 페달링 주기와 낮은 페달링 주기를 번갈아 사용하면 근지구력과 근력이 향상되어 평균 페달링 빈도도 높아질 수 있습니다.
4. 올바른 라이딩 자세 유지: 올바른 라이딩 자세는 라이더가 보다 효과적으로 동력을 전달하고 에너지 낭비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자전거를 더 잘 제어하고 페달링 빈도를 높이려면 등을 곧게 펴고 팔을 편안하게 유지하십시오.