수영과 달리기는 체육관에서 일반적인 운동뿐만 아니라 체육관에 가지 않는 많은 사람들이 선택한 운동 형태입니다. 심혈관 운동의 두 대표자로서, 그들은 전반적인 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요한 역할을하며 칼로리와 지방을 태우는 효과적인 운동입니다.
수영의 이점은 무엇입니까?
1 able 수영은 부상, 관절염 및 기타 질병이있는 사람들에게 적합합니다. 수영은 예를 들어 관절염, 부상, 장애로 고통받는 대부분의 사람들에게 안전한 운동 옵션입니다. 수영은 부상 후 약간의 통증을 완화하거나 회복을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 、 수면 개선. 불면증이있는 노인에 대한 연구에서 참가자들은 정기적 인 유산소 운동 후 삶의 질과 수면이 개선되었다고보고했습니다. 이 연구는 타원 기계, 사이클링, 수영 등을 포함한 모든 유형의 호기성 운동에 중점을 두었습니다. 수영은 신체적 문제가있는 많은 사람들에게 다른 유산소 운동을하지 못하게하는 사람들에게 적합합니다.
3 water 수영 할 때 물은 사지를 부력으로 만들어 움직임 중에 그들을지지하고 부드러운 저항을 제공합니다. 신뢰할 수있는 출처의 한 연구에서 20 주 수영 프로그램은 다발성 경화증 환자의 통증을 크게 줄였습니다. 또한 피로, 우울증 및 장애가 개선되었다고보고했습니다.
달리기의 이점은 무엇입니까?
1 、 사용하기 쉬운. 수영과 비교할 때 달리기는 우리가 태어난 것이기 때문에 배우기가 더 쉽습니다. 달리기 전에 전문 기술을 배우는 것조차도 수영을 배우는 것보다 훨씬 쉽습니다. 어떤 사람들은 물을 두려워 할 수 있기 때문입니다. 또한 달리기는 수영보다 환경과 장소에 대한 요구 사항이 낮습니다.
달리기는 무릎과 등의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 많은 사람들은 달리기가 관절에 나쁜 충격 스포츠라고 생각합니다. 그리고 일부 러너는 무릎 통증으로 인해 자전거 타기로 전환해야한다는 것은 사실입니다. 그러나 평균적으로 좌식적이고 모양이없는 성인은 대부분의 주자보다 무릎과 등 문제가 더 나빴습니다.
2. 면역력 향상. 운동 과학자이자 58 번의 마라톤 선수 인 데이비드 니만 (David Nieman)은 지난 40 년 동안 운동과 면역 사이의 연관성을 연구했습니다. 그가 발견 한 것의 대부분은 매우 좋은 소식과 일부 경고였으며, 다이어트가 주자의 면역 상태에 미치는 영향을 살펴 보았습니다. 그의 요약 : 적당한 운동은 면역력을 높일 수 있고, 초증의 노력은 면역력을 낮출 수 있으며 (적어도 완전히 회복 될 때까지), 다크 레드/블루/블랙 딸기는 몸을 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 reduce 정신 건강을 개선하고 우울증을 줄입니다. 많은 사람들이 체력을 향상시키기 위해 달리기를 시작하지만 오래지 않아 계속 달리는 이유는 달리기 느낌을 즐기게됩니다.
4 、 혈압이 낮습니다. 달리기 및 기타 적당한 운동은 혈압을 낮추는 입증 된 약물 독립적 인 방법입니다.
수영이나 달리기 전에 고려해야 할 사항
수영과 달리기는 훌륭한 심혈관 운동을 제공하며 이상적으로는 두 가지를 정기적으로 전환하는 것이 가장 좋은 혜택을 얻을 수 있습니다. 그러나 여러 번, 이상적인 상황은 종종 개인 취향, 건강 상태 및 생활 양식 요인으로 인해 다릅니다. 수영이나 달리기 전에 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
1 pain 관절 통증이 있습니까? 관절염이나 다른 유형의 관절통으로 고통받는 경우 달리기보다 수영이 더 좋습니다. 수영은 관절에 스트레스를 줄이고, 운동의 가벼운 형태이며 관절 문제를 악화시킬 가능성이 적습니다.
2 lower 사지 부상이 있습니까? 무릎, 발목, 엉덩이 또는 등 부상이있는 경우 수영은 관절에 영향을 줄 수 있기 때문에 더 안전한 옵션입니다.
3 shoulder 어깨 부상이 있습니까? 수영에는 반복적 인 뇌졸중이 필요하며 어깨 부상을 입으면 자극을 유발하고 부상을 악화시킬 수 있습니다. 이 경우 실행이 더 나은 옵션입니다.
4 improve 뼈 건강을 개선하고 싶습니까? 송아지와 배낭에 무게를 더함으로써 간단한 뼈를 뼈 건강에 좋은 체중 감량 달리기로 바꿀 수 있지만 확실히 속도가 느려지지만 그 이점을 잃지 않을 수 있습니다. 대조적으로, 수영은 이것을 할 수 없습니다.
시간 후 : 8 월 19-2024 년
