운동 루틴을 고수하는 것은 거의 모든 사람에게 어려운 일이므로 장기 운동 습관을 개발하는 데 효과적인 증거 기반 운동 동기 팁과 준수 전략을 갖는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환, 특정 암, 우울증, 불안 및 비만의 위험을 줄입니다.
운동에 참여하지 않는 가장 일반적으로 표현되는 이유는 시간 부족 (가족 또는 업무 의무로 인해), 동기 부여 부족, 간병 책임, 운동에 대한 안전한 환경 부족 및 사회적 지원 부족 때문입니다. 흥미롭게도 운동 프로그램을 중단하는 대부분의 개인은 운동 프로그램을 시작한 후 처음 6 개월 이내에 그렇게합니다. 이 운동 드롭 아웃 현상에 대응하기 위해이 주제에 대한 연구에 따르면 건강 및 운동 전문가는 장기 운동 프로그램을 채택하는 데 도움이되는 운동 프로그램을 시작하는 사람의 자기 효능 행동을 목표로해야합니다.
1. 현실적인 건강 및 피트니스 목표를 설정 :능력, 건강 및 라이프 스타일에 맞는 달성 가능하고 현실적인 피트니스 목표를 확립하십시오. 잠옷처럼 집 어딘가에 자신을위한 긍정적 인 알림으로 게시하는 것을 고려하십시오. 단기 (~ 3 개월) 목표를 더 작고 달성 가능한 단기 (2 ~ 3 주) 목표로 분류하여 동기를 부여하고 추적하십시오.
2. 천천히 시작 :부상을 피하기 위해 운동 루틴으로 점차적으로 발전하여 신체가 새로운 신체 활성 요구에 적응할 수 있도록합니다.
3. Mix Up :심장 박동, 근력, 유연성 및 마음/신체 운동을 포함하여 다른 섹션으로 운동을 다각화하여 지루함을 예방하십시오.
4. 진행 상황을 추적하십시오 :체력 성과와 개선에 대한 기록을 유지하여 동기를 유지하고 최적의 건강으로 여행을 추적하십시오.
5. 자신을 보상하십시오 :긍정적 인 운동 습관을 강화하고 체력 동기를 유지하기 위해 피트니스 및 건강 이정표 목표에 도달하기 위해 비 식품 보상 시스템 (예 : 영화를보고, 새로운 책을 읽거나 취미를 읽는 데 더 많은 시간을 보내십시오).
6. 중요한 다른 사람들의 지원을 찾으십시오.친구와 가족에게 운동 목표를 알리면 그들이 당신을 격려하고 지원할 수 있도록 운동 목표를 알리십시오.
7. 운동 친구를 찾기 :운동의 경우 운동 친구를 찾으십시오. 누군가와 파트너 관계는 책임을 제공하고 운동을보다 즐겁게 만들 수 있습니다. 운동 친구가 당신과 거의 같은 체력 수준에 있으면 도움이됩니다.
8. 신체 신호 모니터링 :신체의 내부 신호 (예 : 에너지, 피곤 또는 아픈)에주의를 기울이고 과잉 실험 및 부상을 방지하기 위해 운동을 조정하십시오. 심박수 센서, GPS Smart Sport Watch
9.식이 패턴을 미세 조정하십시오.최적의 성능 및 운동 회복을 위해 신체 훈련 요구를 건강 증진식이 패턴과 일치시킵니다. 당신은 나쁜식이 요법을 능가 할 수 없습니다.
10. 기술 사용 :피트니스 앱, 웨어러블 또는 온라인 플랫폼을 활용하여 진행 상황을 모니터링하고 운동을 개선하는 방법에 대한 통찰력을 얻으십시오.
11. 습관을주십시오.일관성이 핵심입니다. 운동이 일상 생활에 자연스럽게 통합 될 때까지 운동 루틴을 고수하십시오.
12. 긍정적 인 상태 :긍정적 인 사고 방식을 유지하고 운동의 건강상의 이점에 초점을 맞추고 운동 목표에 성공한 장기적인 여정에서 좌절을 막지 못하게하십시오.
후 시간 : 8 월 -9-2024
