운동 루틴을 고수하는 것은 거의 모든 사람에게 어려운 일입니다. 따라서 장기적인 운동 습관을 개발하는 데 효과적인 것으로 입증된 증거 기반의 운동 동기 부여 팁과 준수 전략을 갖는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 특정 암, 우울증, 불안 및 비만의 위험을 줄여줍니다.
운동에 참여하지 않는 가장 일반적으로 표현되는 이유는 시간 부족(가족 또는 업무 의무로 인한), 동기 부여 부족, 돌봄 책임, 운동하기에 안전한 환경 부족 및 사회적 지원 부족입니다. 흥미롭게도 운동 프로그램을 중단하는 대부분의 개인은 운동 프로그램을 시작한 후 첫 6개월 이내에 중단합니다. 이러한 운동 중단 현상에 대응하기 위해 이 주제에 대한 연구는 건강 및 운동 전문가가 운동 프로그램을 시작하는 사람의 자기 효능감 행동을 목표로 삼아 장기 운동 프로그램을 채택하도록 도와야 함을 나타냅니다.
1. 현실적인 건강 및 피트니스 목표 설정:귀하의 능력, 건강 및 라이프스타일에 맞춰 달성 가능하고 현실적인 피트니스 목표를 설정하세요. 자신을 위한 긍정적인 알림으로 침대 옆 탁자 등 집 어딘가에 게시해 보세요. 단기(~3개월) 목표를 더 작고 달성 가능한 단기(2~3주) 목표로 나누어 동기를 부여하고 순조롭게 진행하세요.
2.천천히 시작하세요:부상을 방지하기 위해 점차적으로 운동 루틴을 진행하여 신체가 새로운 신체 활동 요구에 적응할 수 있도록 하십시오.
3. 믹스해 보세요:심폐운동, 근력운동, 유연성 운동, 심신운동 등 다양한 구간으로 운동을 다양화하여 지루함을 예방하세요.
4.진행 상황을 추적하세요:피트니스 성과와 개선 사항을 기록하여 동기를 부여하고 최적의 건강을 향한 여정을 추적하세요.
5.자신에게 보상하세요:긍정적인 운동 습관을 강화하고 피트니스 동기를 유지하기 위해 피트니스 및 건강 이정표 목표를 달성하기 위한 비음식 보상 시스템(예: 영화 보기, 새 책 읽기 또는 취미 생활에 더 많은 시간 보내기)을 확립하십시오.
6. 중요한 다른 사람들의 지원을 구하십시오:친구와 가족에게 운동 목표를 알려서 목표 달성을 격려하고 지원할 수 있도록 하세요.
7.운동 친구 찾기:일부 운동의 경우 운동 친구를 찾으세요. 누군가와 협력하면 책임감이 생기고 운동이 더 즐거워질 수 있습니다. 운동 친구가 당신과 거의 같은 체력 수준에 있다면 도움이 됩니다.
8. 신체 신호를 모니터링하세요.신체의 내부 신호(예: 활력, 피로 또는 통증)에 주의를 기울이고 그에 따라 운동을 조정하여 과로와 부상을 방지하십시오. 심박수 센서, GPS 스마트 스포츠 시계 등
9. 식단 패턴을 미세 조정하세요.최적의 성능과 운동 회복을 위해 신체 훈련 요구 사항을 건강 증진 식이 패턴과 일치시키십시오. 나쁜 식단을 운동하지 않을 수는 없습니다.
10. 기술 사용:피트니스 앱, 웨어러블 기기 또는 온라인 플랫폼을 활용하여 진행 상황을 모니터링하고 운동 개선 방법에 대한 통찰력을 얻으세요.
11. 습관을 들인다:일관성이 핵심입니다. 운동 루틴이 자연스럽게 일상 생활에 녹아드는 습관이 될 때까지 꾸준히 실천하세요.
12. 긍정적인 태도를 유지하세요.긍정적인 사고방식을 유지하고, 운동의 건강상의 이점에 초점을 맞추고, 운동 목표를 달성하기 위한 장기적인 여정에서 어떠한 어려움도 겪지 않도록 하십시오.
게시 시간: 2024년 8월 9일
