운동 루틴을 고수하는 것은 거의 모든 사람에게 어려운 일입니다. 따라서 장기적인 운동 습관을 형성하는 데 효과가 입증된 근거 기반 운동 동기 부여 팁과 지속 전략을 갖추는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 특정 암, 우울증, 불안, 비만의 위험을 줄여줍니다.
운동에 참여하지 않는 가장 흔한 이유는 시간 부족(가족이나 직장 때문에), 동기 부여 부족, 돌봄 책임, 운동할 안전한 환경 부족, 그리고 사회적 지지 부족입니다. 흥미롭게도, 운동 프로그램을 중단하는 대부분의 사람들은 운동 프로그램 시작 후 6개월 이내에 중단합니다. 이러한 운동 중단 현상을 막기 위해, 이 주제에 대한 연구에 따르면 건강 및 운동 전문가들은 운동 프로그램을 시작하는 사람들의 자기효능감 행동을 파악하여 장기적인 운동 프로그램을 채택하도록 도와야 합니다.
1. 현실적인 건강 및 피트니스 목표 설정:자신의 능력, 건강, 그리고 생활 방식에 맞는 달성 가능하고 현실적인 피트니스 목표를 세우세요. 긍정적인 생각을 북돋아 주기 위해 침대 옆 탁자처럼 집 안 어딘가에 붙여 두는 것도 좋습니다. 단기 목표(약 3개월)를 더 작고 달성 가능한 단기 목표(2~3주)로 나누어 동기를 부여하고 꾸준히 노력하세요.
2. 천천히 시작하세요:부상을 예방하기 위해 운동 루틴을 점진적으로 늘려서 신체가 새로운 신체 활동 요구에 적응할 수 있도록 하세요.
3. 섞어보세요:심폐 기능, 근력, 유연성, 정신/신체 운동 등 다양한 섹션으로 운동을 다양화하여 지루함을 방지하세요.
4. 진행 상황을 추적하세요:최적의 건강을 향한 여정을 추적하고 동기를 유지하기 위해 피트니스 성과와 개선 사항을 기록하세요.
5. 자신에게 보상하세요:운동과 건강 목표 달성을 위한 보상으로 음식이 아닌 보상 시스템(영화 감상, 새로운 책 읽기, 취미 활동에 더 많은 시간 투자)을 구축하여 긍정적인 운동 습관을 강화하고 운동 동기를 유지하세요.
6. 중요한 다른 사람들의 지원을 구하세요.친구와 가족에게 운동 목표를 알려서 그들이 당신이 목표를 달성하도록 격려하고 지원해 줄 수 있도록 하세요.
7. 운동 친구 찾기:어떤 운동은 함께할 운동 친구를 찾으세요. 누군가와 함께하면 책임감을 갖고 운동하는 데 도움이 되고 운동도 더 즐거워집니다. 운동 친구의 체력 수준이 당신과 비슷하면 더욱 좋습니다.
8. 신체 신호를 모니터링하세요.신체의 내부 신호(예: 활력, 피로 또는 통증)에 주의를 기울이고 과로 및 부상을 방지하기 위해 운동을 적절히 조정하십시오.심박수 센서, GPS 스마트 스포츠 시계 등
9. 식단 패턴을 미세하게 조정하세요.최적의 운동 성과와 운동 회복을 위해, 신체 훈련 요구 사항에 맞춰 건강에 도움이 되는 식단 패턴을 유지하세요. 나쁜 식단을 운동보다 더 잘 활용할 수는 없다는 점을 명심하세요.
10. 기술 활용:피트니스 앱, 웨어러블 기기 또는 온라인 플랫폼을 활용하여 진행 상황을 모니터링하고 운동을 개선하는 방법에 대한 통찰력을 얻으세요.
11. 습관으로 만드세요:꾸준함이 중요합니다. 운동이 자연스럽게 일상생활에 녹아들 때까지 꾸준히 운동 루틴을 유지하세요.
12. 긍정적인 태도를 유지하세요.긍정적인 사고방식을 유지하고, 운동이 건강에 주는 이점에 집중하며, 어떤 좌절도 운동 목표를 향한 장기적인 여정을 막지 않도록 하세요.
게시 시간: 2024년 8월 9일
