데이터를 타는 세계로 모험을 시작한다면 훈련 구역에 대해 들었을 가능성이 있습니다. 간단히 말해서, 훈련 구역을 통해 자전거 타는 사람은 특정 생리 학적 적응을 표적으로하고 안장에서 시간부터보다 효과적인 결과를 낳을 수 있습니다.
그러나 심박수와 전력을 모두 다루는 수많은 훈련 구역 모델과 FTP, Sweet-Spot, VO2 Max 및 혐기성 임계 값과 같은 용어가 자주 붕대에 빠지고 훈련 영역을 효과적으로 이해하고 사용하는 것이 복잡 할 수 있습니다.
그러나 그럴 필요는 없습니다. 구역을 사용하면 라이딩에 구조를 추가하여 교육을 단순화 할 수있어 개선하려는 정확한 피트니스 영역을 연마 할 수 있습니다.
또한, 훈련 구역은 그 어느 때보 다 접근하기 쉽습니다.심박수 모니터그리고 파워 미터와 스마트 트레이너 및 여러 실내 교육 앱의 빠르게 인기가 높아집니다.
1. 훈련 구역은 무엇입니까?
훈련 구역은 신체 내부의 생리 학적 과정에 해당하는 강도 영역입니다. 자전거 타는 사람은 훈련 구역을 사용하여 기본 훈련을 통한 지구력 향상에서 최대 전력 스프린트를 시작하는 능력에 이르기까지 특정 적응을 목표로 할 수 있습니다.
이러한 강도는 심박수, 전력 또는 '느낌'( '인식 된 운동 속도'라고 함)을 사용하여 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 교육 계획이나 운동은 '구역 3'의 간격을 완료해야 할 수도 있습니다.
그러나 그것은 당신의 노력을 간격으로하는 것이 아닙니다. 교육 구역을 사용하면 회복 타기 또는 간격 사이에 휴식을 취할 때 너무 열심히 일하지 않도록합니다.귀하의 특정 교육 구역은 귀하에게 개인적이며 귀하의 체력 수준을 기반으로합니다. 한 라이더의 '구역 3'에 해당 할 수있는 것은 다른 라이더마다 다릅니다.
2. 교육 구역을 사용하면 어떤 이점이 있습니까?
교육 구역은 구조화 된 교육 또는 전문 사이클리스트를 처음 접하는지에 관계없이 몇 가지 이점이 있습니다.
팀 차원 데이터에 대한 의사이자 전 성과 지원 책임자 인 캐롤 오스틴 (Carol Austin)은“당신이 얼마나 좋은지 알 수있는 동기가 있다면, 프로그램에 구조를 가지고 과학을 따르는 것이 매우 중요합니다.
강도 영역을 사용하면 훈련에 대한보다 체계적이고 정확한 접근 방식을 따라갈 수 있으므로 체력의 특정 영역을 대상으로하고 작업량을 관리하여 과도한 훈련을 피하면서 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적하도록 도와줍니다.
영역을 사용한 교육은 훈련의 균형을 유지하고 동시에 유지하는 상생 상황입니다. 훈련 구역을 사용하면 회복 타기 또는 고강도 간격 사이의 회복 기간이 신체를 쉬고 입는 작업에 적응할 수 있도록 충분히 쉽게 쉽게 조정할 수 있습니다.
3. 훈련 구역을 사용하는 세 가지 방법
전력 또는 심박수 테스트를 완료하고 구역을 찾은 후에는 여러 가지 방법으로 사용하여 교육에 정보를 제공하고 평가할 수 있습니다. 최고의 훈련 일정은 인생, 일상적인 약속 및 승마 목표를 중심으로 구성되어 있습니다.
● 교육 계획을 세우십시오
앱이나 코치가 처방 한 훈련 계획이 아닌 교육 계획을 작성하는 경우 과도하게 생각하지 마십시오. 간단하게 유지하십시오.
교육 세션의 80 % (총 훈련 시간의 양이 아님)는 하위 훈련 영역 (3 구역 모델을 사용하는 경우 Z1 및 Z2)에서 사용한 쉬운 노력에 집중하고 혐기성 임계 값 이상으로 만 이동하십시오. 세션의 나머지 20 %.
● 교육 계획에 가입하십시오
온라인 교육 앱은 또한 영역을 사용하여 맞춤형 운동을 할 수 있습니다.
교육 계획을 따르는 것이 그 어느 때보 다 쉬우 며, 실내 사이클링을위한 기성품 계획을 제공하는 광범위한 교육 앱이 있습니다. 이러한 앱에는 Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad 및 Wahoo 시스템이 포함됩니다.
X-Fitness 앱은 Chileaf의 다양한 심박수 및 케이던스 센서에 연결될 수 있으며, 이는 실시간으로 사이클링하는 동안 심박수 데이터와 속도 및 케이던스를 모니터링 할 수 있습니다.
각 앱은 일반적으로 다양한 목표 또는 피트니스 개선을 목표로하는 교육 계획을 제공합니다. 또한 기준 피트니스 (일반적으로 FTP 테스트 또는 이와 유사한)를 설정하고 교육 구역을 운동하고 그에 따라 운동을 조정할 것입니다.
● 쉽게 가십시오
언제 쉽게 갈 수 있는지 아는 것은 모든 교육 계획의 핵심입니다. 결국, 휴식을 취하고 회복 할 때 수리하고 더 강하게 돌아올 수 있습니다.훈련 구역을 사용하여 회복과 노력을 안내하십시오. 간격 사이의 휴식 기간이든 회복 중에도 회복 중입니다.
휴식을 취하려고 할 때 너무 열심히가는 것은 매우 쉽습니다. 그리고 휴식없이 회복하고 밀어내는 것을 잊어 버리면 완전히 불타 버릴 위험이 있습니다.
후 시간 : 4 월 12 일
