운동 심박수운동 강도를 측정하는 핵심 지수로, 운동 단계에서 신체의 상태를 이해하고 과학적으로 훈련을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심박수 변화의 리듬을 이해하면 과도한 피로 나 부상을 피하면서 성능을보다 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 오늘, 우리는 심박수를 행사하여 운동 프로그램을 최적화 할 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.
운동 심박수는 무엇입니까?
운동 심박수는 운동 중 분당 심장 박동 수를 나타냅니다. 그것은 일반적으로 운동 강도가 증가함에 따라 증가하며 근육의 산소 요구를 충족시키려는 심장의 노력을 반영합니다. 운동 심박수를 이해하고 모니터링하면 운동 강도를 통제하고 운동을 효율적이고 안전하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
야외 스포츠, 자전거 타기, 등산 또는 레저 스포츠이든, 각각 독특한 매력이 있으면 동시에 땀을 흘리며 삶의 아름다움을 느낄 수 있습니다.
다른 심박수 간격의 역할
운동하는 동안 다른 심박수에 따라 여러 심박수 간격으로 나눌 수 있으며 각 간격은 다른 훈련 효과에 해당합니다.
가벼운 운동 (50-60% 최대 심박수) :이 범위는 일반적으로 혈액 순환을 개선하고 기초 대사를 개선하고 신체 상태를 회복시키는 데 도움이되는 걷기 또는 쉬운 사이클링과 같은 저 강도 운동에 적합합니다.
중간 정도의 강도 운동 (60-70% 최대 심박수) : 호기성 운동에 가장 적합한 심박수 범위이며, 조깅 및 사이클링과 같은 중간 정도의 강도 활동에서 일반적으로 볼 수 있습니다. 그것은 심장과 폐 기능을 개선하고 지구력을 높이며 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
고강도 운동 (최대 심박수의 70-80%) : 간격 훈련 또는 스프린트 달리기와 같은이 범위에서 수행되는 운동은 심장 자막 지구력을 높이고 신진 대사를 가속화하며 전반적인 운동 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
극도의 강도 (90-100% 최대 심박수) : 주로 HIIT와 같은 단기간 고강도 훈련에 사용됩니다. 이러한 운동의 강도는 혐기성 지구력을 빠르게 향상시킬 수 있지만, 과도한 피로 나 부상을 일으키지 않도록 오랫동안이 범위를 유지하지 않아야합니다.
심박수 모니터링 장치는 요즘 스마트 시계부터 전문 심박수 밴드에 이르기까지 매우 인기가 있습니다. 실시간 모니터링을 통해 운동 중에 목표 심박수 범위를 유지하여 운동 효과가 최대화되도록하는 데 도움이됩니다.
훈련 일정을 심박수로 조정하십시오
호기성 지구력의 경우 : 조깅 또는 수영과 같은 호기성 운동 구역에서 오랜 훈련을하면 심장과 폐 기능을 향상시키고 체력을 강화할 수 있습니다. 지방 손실 목표의 경우 : 목표가 지방 손실 인 경우, 지방 연소를 극대화하기 위해 30 분 이상 최대 심박수의 60-70%의 중간 강도 운동을 선택할 수 있습니다. 속도 및 강도 증가 : 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 운동의 짧은 버스트를 통해 혐기성 지구력과 운동 속도를 효과적으로 향상시켜 심박수를 높이고 점차 휴식 간격, 반복 주기로 점차적으로 떨어질 수 있습니다.
심박수를 올바르게 모니터링하고 과학적으로 운동의 강도와 기간을 정렬함으로써, 지구력을 향상 시키거나 지방을 잃거나 전반적인 체력을 향상시키는 것든 운동 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심박수가 운동 나침반이되고 모든 운동을 건강하고 효율적으로 즐기십시오!
후 시간 : 10 월 -24-2024
