건강의 초석, 운동

첫째: 운동의 효과

1：심폐기능 강화: 규칙적인 유산소 운동은 심폐기능을 개선하고, 신체의 지구력과 피로회복 능력을 향상시킵니다.

2：체중 조절: 운동은 칼로리를 소모하고 체중을 조절하는 데 도움이 되며, 비만과 관련된 건강 위험도 줄여줍니다.

3：면역력 강화: 운동은 신체의 면역력을 강화하고 질병을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

4：정신 건강 증진: 운동은 신체의 스트레스와 긴장을 해소하고, 정신 건강을 증진시키며, 행복감을 증가시킵니다.

두 번째: 실제 운동 조언

1：유산소 운동: 일주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동, 즉 빠른 걷기, 달리기, 수영 등은 심폐 기능 향상에 도움이 됩니다.

2：심박수는 운동 강도를 측정하는 데 사용할 수 있습니다. 최대 심박수의 비율에 따라 심박수는 다섯 구간으로 나눌 수 있는데, 이는 준비 운동 및 이완 구간, 지방 연소 구간, 글리코겐 소비 구간, 젖산 축적 구간, 그리고 신체 한계 구간으로 구분할 수 있습니다.

① 워밍업 및 이완 구간: 이 구간의 심박수는 최대 심박수의 50%~60%입니다. 최대 심박수가 분당 180회라면, 워밍업 및 이완에 필요한 심박수는 분당 90~108회입니다.

②지방연소구간 : 이 구간의 심박수는 최대심박수의 60~70%이며, 이 구간은 주로 지방을 연소시켜 운동에 필요한 에너지를 공급하는 구간으로, 지방을 효과적으로 감소시키고 체중 감량에 도움을 줍니다.