운동은 착용감을 유지하는 열쇠입니다. 적절한 운동을 통해 체력을 향상시키고 면역력을 향상 시키며 질병을 예방할 수 있습니다. 이 기사는 운동이 건강에 미치는 영향을 탐구하고 실질적인 운동 조언을 제공하여 함께 건강한 운동의 수혜자가 될 수 있습니다!
첫 번째 ： 운동의 이점
1 ： 심장 및 폐 기능 향상 : 정기적 인 호기성 운동은 심장과 폐 기능을 향상시키고 신체의 지구력과 방지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
2 ： 체중 조절 : 운동은 칼로리를 태우고 체중을 조절하는 데 도움이되는 동시에 비만과 관련된 건강 위험을 줄입니다.
3 ： 면역 강화 : 운동은 신체의 면역력을 향상시키고 질병을 줄일 수 있습니다.
4 ： 정신 건강 향상 : 운동은 신체의 스트레스와 긴장을 풀고 정신 건강을 향상 시키며 행복을 증가시킬 수 있습니다.
두 번째 ： 실제 운동 조언
1 ： 호기성 운동 : 빠른 걷기, 달리기, 수영 등과 같은 일주일에 150 분 이상의 호기성 운동, 심장 및 폐 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
2 ： 심박수를 사용하여 운동 강도를 측정 할 수 있습니다. 최대 심박수의 다른 비율에 따르면, 심박수는 5 개의 섹션으로 나눌 수 있으며, 이는 워밍업 및 이완 구역, 지방 연소 구역, 글리코겐 소비 구역, 젖산 축적 영역 및 차례로 신체 한계 구역으로 나눌 수 있습니다.
warm-up 및 이완 구역 :이 구역의 심박수는 최대 심박수의 50% ~ 60%입니다. 누군가의 최대 심박수가 180 비트/분인 경우, 워밍업과 휴식을 취해야하는 심박수는 90 ~ 108 비트/분 여야합니다.
FFAT 연소 구역 :이 구역의 심박수는 최대 심박수의 60% ~ 70%이며,이 구역은 주로 지방을 태워 운동을위한 에너지를 공급하기 위해서는 지방을 효과적으로 줄이고 체중을 줄일 수 있습니다.
pllycogen 소비 영역 :이 지역의 심박수는 최대 심박수의 70% ~ 80% 여야하며, 현재는 탄수화물로 구동됩니다.
lactic acid accumulation zone :이 구역의 심박수는 최대 심박수의 80% ~ 90% 여야합니다. 운동 선수의 체력이 향상되면 그에 따라 훈련량이 증가해야합니다. 현재 훈련은 젖산 축적 영역으로 들어가야하므로 호기성 운동은 젖산 축적을 돕기 위해 혐기성 운동으로 변경해야합니다.
⑤ 물리적 한계 구역 :이 구역의 심박수는 최대 심박수의 90% ~ 100%이며 일부 운동 선수는 이론적 최대 심박수를 초과 할 수 있습니다.
3 ： 근력 훈련 : 웨이트 리프팅, 팔 굽혀 펴기 등과 같은 적당한 양의 근력 운동을하면 근력과 지구력이 증가 할 수 있습니다.
4 ： 유연성 및 균형 훈련 : 요가 또는 태극권 및 기타 훈련은 신체의 유연성과 균형 능력을 향상시키고 낙상 및 기타 우발적 인 부상을 방지 할 수 있습니다.
5 ： 팀 스포츠에 참여하는 팀 스포츠는 사회적 상호 작용을 높이고 새로운 친구를 사귀고 스포츠의 재미를 향상시킬 수 있습니다.
운동은 착용감을 유지하는 열쇠입니다. 적절한 운동을 통해 체력을 향상시키고 면역력을 향상 시키며 질병을 예방할 수 있습니다. 운동은 또한 정신 건강과 행복을 향상시킵니다. 지금 시작하세요! 건강 운동의 수혜자가합시다!
후 시간 : 8 월 -02-2024
