운동은 건강을 유지하는 열쇠입니다. 적절한 운동을 통해 우리는 체력을 강화하고 면역력을 향상시키며 질병을 예방할 수 있습니다. 이 기사에서는 운동이 건강에 미치는 영향을 살펴보고 실용적인 운동 조언을 제공하여 우리가 함께 건강한 운동의 수혜자가 될 수 있도록 하겠습니다!
첫째, 운동의 이점
1: 심장 및 폐 기능 강화: 규칙적인 유산소 운동은 심장 및 폐 기능을 향상시키고 신체의 지구력과 피로 방지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
2: 체중 조절: 운동은 칼로리를 소모하고 체중을 조절하는 동시에 비만과 관련된 건강 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3: 면역력 강화: 운동은 신체의 면역력을 강화하고 질병을 줄일 수 있습니다.
4: 정신 건강 개선: 운동은 신체의 스트레스와 긴장을 풀어주고 정신 건강을 개선하며 행복을 증가시킬 수 있습니다.
둘째:실천적인 운동 조언
1: 유산소 운동: 빨리 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 이상 하면 심장과 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2: 심박수는 운동 강도를 측정하는 데 사용할 수 있습니다. 최대 심박수의 다양한 백분율에 따라 심박수는 5개 섹션으로 나눌 수 있으며, 이는 준비 및 이완 영역, 지방 연소 영역, 글리코겐 소비 영역, 젖산 축적 영역 및 신체 제한 영역으로 차례로 나눌 수 있습니다.
①준비 및 이완 구역: 이 구역의 심박수는 최대 심박수의 50%~60%입니다. 누군가의 최대 심박수가 분당 180회라면 몸을 풀고 긴장을 푸는 데 필요한 심박수는 분당 90~108회여야 합니다.
②지방연소존 : 이 존의 심박수는 최대심박수의 60~70%로 주로 지방을 연소시켜 운동에 필요한 에너지를 공급하는 존으로, 효과적으로 지방을 감소시키고 체중감소에 도움을 줄 수 있습니다.
③글리코겐 소비 영역: 이 영역의 심박수는 최대 심박수의 70~80%가 되어야 하며 이때는 탄수화물에 의해 구동됩니다.
④유산축적영역 : 이 영역의 심박수는 최대심박수의 80~90%가 되어야 한다. 선수의 체력이 향상됨에 따라 그에 맞춰 훈련량도 늘려야 합니다. 이때 훈련은 젖산축적영역에 들어가야 개선되기 때문에 유산소운동을 무산소운동으로 바꿔 젖산축적을 돕는 것이 필요하다.
⑤신체적 한계 영역: 이 영역의 심박수는 최대 심박수의 90%~100%이며 일부 운동선수는 이론적인 최대 심박수를 초과할 수도 있습니다.
3: 근력 훈련: 역기 들기, 팔굽혀펴기 등과 같은 적당한 양의 근력 훈련을 하면 근력과 지구력이 향상될 수 있습니다.
4: 유연성 및 균형 훈련: 요가 또는 태극권 및 기타 훈련은 신체의 유연성과 균형 능력을 향상시키고 낙상 및 기타 우발적인 부상을 예방할 수 있습니다.
5: 팀 스포츠, 팀 스포츠에 참여하면 사회적 상호 작용이 증가하고 새로운 친구를 사귀며 스포츠의 재미가 높아질 수 있습니다.
운동은 건강을 유지하는 열쇠입니다. 적절한 운동을 통해 우리는 체력을 강화하고 면역력을 향상시키며 질병을 예방할 수 있습니다. 운동은 또한 정신 건강과 행복을 향상시킵니다. 지금 시작하세요! 건강운동의 수혜자가 되자!
게시 시간: 2024년 8월 2일
