운동은 건강의 초석입니다

첫째: 운동의 이점

1. 심폐 기능 향상: 규칙적인 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고, 신체의 지구력과 피로 방지 능력을 강화합니다.

2. 체중 조절: 운동은 칼로리를 소모하고 체중을 조절하는 데 도움이 되며, 비만과 관련된 건강 위험을 줄여줍니다.

3. 면역력 강화: 운동은 신체의 면역력을 강화하고 질병 발생률을 줄여줍니다.

4. 정신 건강 증진: 운동은 신체의 스트레스와 긴장을 해소하고 정신 건강을 개선하며 행복감을 높여줍니다.

두 번째: 실용적인 운동 조언

1. 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영 등과 같은 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 이상 하면 심폐 기능 향상에 도움이 됩니다.

2: 심박수는 운동 강도를 측정하는 데 사용할 수 있습니다. 최대 심박수의 백분율에 따라 심박수는 워밍업 및 이완 구간, 지방 연소 구간, 글리코겐 소모 구간, 젖산 축적 구간, 그리고 신체 한계 구간의 다섯 단계로 나눌 수 있습니다.

① 준비운동 및 이완 구간: 이 구간의 심박수는 최대 심박수의 50~60%입니다. 최대 심박수가 분당 180회인 사람의 경우, 준비운동 및 이완을 위해 필요한 심박수는 분당 90~108회입니다.

② 지방 연소 구간: 이 구간의 심박수는 최대 심박수의 60~70%이며, 주로 지방을 연소시켜 운동에 필요한 에너지를 공급하는 구간입니다. 이를 통해 효과적으로 지방을 줄이고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.